오메가 3 효능 및 주의사항

오메가 3란?

오메가 3은 우리 몸에 반드시 필요한 불포화지방산 중 하나입니다. 기름이기 때문에 체내에서 자체적으로 생성되지 않고 음식이나 건강기능 식품을 통해 섭취해 주어야 합니다.

 

다른 불포화지방산으로 오메가  6가 있는데 오메가3와의 체내 비율을 1:1 정도로 유지해 주는 것이 중요합니다. 보통 오메가 6은 육지 음식에 포함되어 있고 오메가3는 해양성 음식에 포함되어 있기 때문에 보통 육지 음식을 많이 섭취하는 분이라면 오메가3 섭취를 통해 체내의 비율을 맞추어 주는 것이 좋습니다. 

 

 

 

오메가3 효능

 

1. 심혈관 건강 개선

 

오메가 3의 구성 성분인 EPA와 DHA는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이 성분들은 혈관 벽을 강화하고 혈액응고를 예방하는 데 도움을 주기 때문에 심근경색 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 발병 위험을 낮출 수 있습니다.  또한 혈압을 안정시키고 혈관 염증을 감소시켜주는 역할을 합니다.

 

2. 대사 증후군 완화

 

HDL 콜레스테롤이 낮거나, 고혈압, 고중성지방혈증이 있는 경우 합병증으로 대사 증후군이 나타날 수 있는데. 이는 여러 신진대사 관련 질환을 동반하기 때문에 미리 관리하시는 것이 중요합니다. 

 

한 연구에 따르면 오메가3는 대사 증후군 환자의 혈당 수치 감소와 염증을 낮추어 주는 효과가 있다고 밝혔습니다.

 

3. 염증 감소

 

체내에 외부 물질이 들어오게 되면 우리 몸은 염증반응을 통해 회복을 돕습니다. 하지만 만성적으로 염증이 작용하게 되면 악성 염증이 되어 관절염, 염증성 장 질환 등의 염증 질환을 유발하게 되는데 오메가3는 항염증 효과가 탁월하여 몸에 염증을 생성하는 물질을 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 

 

4. 우울증 개선

 

호르몬 분비가 원활하지 못할 때 나타나는 질환으로 우울증이 있으며, 심하면 무기력감과 두려움 공황까지 이어지게 됩니다. 오메가3에 들어있는 성분 중 EPA는 신경 전달물질 수용체의 구조를 개선하는 역할을 하기 때문에 이러한 증상을 개선할 수 있습니다.  그뿐만 아니라 오메가3의 DHA 성분은 스트레스 호르몬 분비를 낮춰 줌으로써 불안 증세를 완화시킬 수 있습니다.

 

5. 신체 구조와 기능 지원

 

오메가3는 신체의 구조와 기능을 지원해 줍니다. 특히 세포막의 구성 요소로 작용하여 세포의 유연성과 투과성을 유지해 주는 역할을 하며 관절과 근육의 건강 또한 개선해 주는 효과가 있습니다.

 

6. 눈 건강 개선

 

오메가3을 구성하는 성분 중 하나인 DHA는 눈의 망막을 이루는 중요한 성분입니다. 

망막은 시신경으로 들어오는 정보를 뇌로 전달하는 역할을 함으로써 우리가 앞을 볼 수 있게 해줍니다. 그렇기 때문에 DHA를 충분히 섭취하지 못하게 되면 안구건조증, 백내장 등의 질병이 발생할 수도 있습니다. 

 

뿐만 아니라 임산부나 아이의 성장 단계에서 오메가-3 섭취는 아이의 뇌와 시각 발달에 필수적인 요소입니다. 어린이의 학습 능력과 시각 기능 향상을 원하시다면 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

오메가3 주의사항

 

1. 의사 또는 영양사 상담

 

개인별  건강 상태나 의약품 복용 여부, 알레르기와 같은 개인적인 요인이 있다면 거쳐야 할 중요한 단계입니다. 특히 알레르기 반응을 경험한 적이 있는 경우, 보충제의 성분 목록을 주의 깊게 확인하는 것이 좋습니다. 그중에서도 해산물 알레르기를 경험해 보신 분은 각별한 주의가 필요합니다.

 

 

2. 용량과 종류

 

정확한 용량과 오메가3의 종류를 확인하고 섭취하는 것을 추천합니다. EPA와 DHA는 가장 대표적인 오메가3의 지방산입니다. 보충제의 품종에 따라 다양한 목적에 사용될 수 있기 때문에 자신이 원하는 목적에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

 

3. 품질 확인

 

보충제 구매시 품질을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다. 제조일자와 유통기한 그리고 제품의 증명된 품질을 보증하는 인증기관의 로고가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

 

4. 보관 주의

 

오메가3 보충제를 잘못 보관하게 되면 산화될 수 있기 때문에 공기를 차단해 주어야 하며 보관은 어둡고, 시원하고, 건조한 장소에 보관하는 것을 추천드립니다.

 

5. 약물 상호작용

 

혈압 약, 혈소판 응집 억제제, 혈액 희석제와 같은 약물을 복용하는 중이라면 오메가3 성분과의 상호작용으로 인한 부작용에 주의해야 합니다. 

 

6. 임신과 수유 기간

 

임신 중 또는 수유 중인 경우, 보충제를 복용하기 전에 의사와의 상담이 필요합니다. 오메가3의 적절한 섭취는 임신 및 어린 아기의 발달에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 섭취 가능 여부를 의사에게 상담받는 것이 좋습니다.

 

7. 다양한 음식 섭취

 

오메가3는 보충제로 섭취하는 것이 많이 알려져 있지만 식품을 통해서도 충분히 섭취할 수 있습니다. 연어, 고등어, 아몬드, 아보카도 등의 다양한 음식을 통해 다른 영양소와 함께 섭취하는 것도 중요합니다.

 

8. 과 복용 주의

 

오메가3는 오랜 기간 섭취해도 문제가 없는 안전한 식품으로 하루 3000mg까지 먹어도 된다고 합니다. 하지만 이 이상의 과한 복용은 소화 불쾌감, 구역질, 복통, 설사 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 때문에 과 복용에 주의하고 부작용이 나타날 경우, 즉시 의사와 상의하고 복용을 조절하는 것이 좋습니다.